Artykuł zawiera szczegółowy opis diety kefirowej do odchudzania. Uwzględniono zalety i wady tej diety, szczegółowo opisano zasady stosowania i przeciwwskazania. Po zapoznaniu się z wieloma proponowanymi opcjami takiej diety możesz, w zależności od celu, wybrać tę, która jest idealna dla Twojego organizmu.
Dowiesz się, jak prawidłowo przygotować się do diety i jak kompetentnie z niej wyjść, aby zachować wynik na długi czas i nie zaszkodzić własnemu zdrowiu.
Co to jest dieta kefirowa
Dieta kefirowa to system pokarmowy w ograniczonym czasie, w którym kefir jest niezbędnym pożywieniem. . . Kefir jest nie tylko niskokaloryczny - wspomaga oczyszczanie organizmu oraz usuwanie toksyn i nadmiaru płynów, czyli działa prozdrowotnie.
Częste posiłki – kefir lub kefir z czymś innym – choć w małych porcjach, ułatwia znoszenie restrykcji niż przy całkowitym głodzie lub skąpej diecie stosowanej w innych rodzajach diet odchudzających.
Zasady: nakazy i zakazy
Aby osiągnąć imponujący wynik, musisz skrupulatnie przestrzegać pewnych zasad:
- wybierz kefir, od daty wydania, której minęły 2-3 dni, maksymalnie 7;
- nie dodawaj cukru, miodu i innych słodyczy do kefiru;
- pamiętaj, aby pić wodę, najlepiej co najmniej półtora litra dziennie;
- nie pij wody pół godziny przed i po posiłkach (w tym kefiru, co jest równoznaczne z jedzeniem);
- na okres diety wyklucza się spożywanie kawy (w przeciwieństwie do diety japońskiej), soli, cukru, czarnej herbaty;
- spożywać co najmniej 1 łyżeczkę błonnika lub otrębów aptecznych dziennie, aby nasycić organizm niezbędnymi substancjami;
- weź witaminy i minerały, dzięki temu unikniesz uczucia osłabienia i zawrotów głowy;
- posiłki powinny wynosić co najmniej 6;
- rezygnując z ciężkiego wysiłku fizycznego, wykonaj co najmniej kilka niezbędnych ćwiczeń;
- pod koniec diety, aby utrzymać wynik, wykonuj cotygodniowe dni postu kefirowego.
Opcje diety
Jak mówią, istnieje około stu opcji diety kefirowej - na każdy gust. Najpopularniejsze są następujące.
W paski
Dieta otrzymała swoją nazwę ze względu na naprzemienne „jasne" dni, kiedy dozwolony jest tylko kefir - półtora litra (1%) i „ciemne" dni, kiedy można spożywać inne produkty. Należą do nich: gotowane lub pieczone mięso lub ryby, świeże warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dozwolone jest spożywanie tylu takich produktów dziennie, aby nie przekroczyć 1500 kcal.Zalecany czas trwania takiej diety to od 7 do 21 dni.. . . Ta oszczędna opcja jest tolerowana nieporównywalnie łatwiej niż inne, bardziej rygorystyczne, ale wynik będzie nieco niższy.
Kefir gryczany
Bardzo często stosowana jest dieta gryczano-kefirowa. Aby uzyskać wyniki potrzebujesz co najmniej 3 dni, maksymalnie 2 tygodnie. Dieta jest taka sama przez wszystkie dni. Wieczorem należy zalać 150 g kaszy gryczanej wrzącą wodą w stosunku 1: 2 i pozostawić pod pokrywką na noc. Nie możesz gotować zbóż, zmniejszy to ilość błonnika.
Przez jeden dzień w 6 przyjęciach należy zjeść całą kaszę gryczaną i wypić 1 litr kefiru. Ważny punkt - kefir i kaszę gryczaną należy spożywać osobno, w jednej dawce - zboża, w drugiej - napój.
Uwaga!Być może ta opcja jest bardziej odpowiednia dla kogoś - naprzemienność dni spożywania produktów - dzień gryki, dzień kefiru.
Kefir z jabłkami
Ta opcja jest używana przez 3-5 dni, toumożliwia pozbycie się 3-5 kg nadwagi. . . Na cały dzień przeznaczone jest półtora litra kefiru i 0, 5-0, 6 kg jabłek. Wszystko to musi być podzielone 6 razy, ostatnia dawka powinna być nie później niż 2 godziny przed snem. W przypadku problemów trawiennych najlepiej nie używać.
Istnieje wariant diety „ścisłej" z kefirem i jabłkami, która jest bardzo skuteczna, ale raczej trudna do tolerowania. Ale na tej diecie możesz stracić do 10 kg w 9 dni - na ten okres jest ona zaprojektowana. Pierwsze 3 dni są dozwolone kefir (1%), drugie 3 dni - tylko jabłka. A ostatnie 3 dni - kefir o zawartości tłuszczu 3%.
Kefir i warzywa
Dieta kefirowo-warzywna zalecana jest przez 7 dni. Z płynów dozwolone są kefir, woda i zielona herbata. Warzywa można spożywać na surowo i gotować w nieograniczonych ilościach.Tylko ziemniaki są zabronione. . .
Ogórek-kefir
Wersja ogórkowo-kefirowa jest jedną z najsmaczniejszych i najlżejszych. W ciągu dnia ma wypić półtora litra kefiru w 6 przyjęciach, zjeść 1 kg ogórków i 0, 3-0, 4 kg gotowanej białej ryby.
Burak i kefir
Czas trwania diety w połączeniu z burakami wynosi 3 dni. Zalecana jest zwykła dawka kefiru i 1 kg gotowanych buraków dziennie, z których można zrobić sałatki, dodając trochę kwaśnej śmietany lub masła. Musisz trochę jeść, co 2 godziny.
Uwaga!Choroba jelit jest przeciwwskazaniem, ponieważ możliwa jest biegunka.
Kefir-ziemniak
W wersji kefirowo-ziemniaczanej oprócz kefiru używa się gotowanych ziemniaków. Ten system jest zalecany na 3 dni. Ugotuj 3 duże ziemniaki w wodzie bez soli. Jeden ziemniak na śniadanie, 2 na obiad.Wynik to do minus 5 kg.
Kefir z owsianką
Przy takiej diecie musisz wybrać jeden rodzaj płatków zbożowych.
Kefir-płatki owsiane
Czas trwania - 10 dni:
- śniadanie - płatki owsiane na wodzie (bez cukru), szklanka kefiru;
- obiad - 0, 15 kg gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa, szklanka kefiru;
- obiad - 0, 15 kg chudego twarogu, 1 owoc, szklanka kefiru
Kefir-ryż
Czas stosowania takiej diety wynosi 7 dni. Codziennie - półtora litra kefiru i kaszy ryżowej w nieograniczonych ilościach. Musisz ugotować taką owsiankę bez soli i cukru. W razie potrzeby możesz dodać jedno jabłko do stawki dziennej.Tydzień może cię okraść z 5 kg. . .
O produktach mlecznych
Przez 3-7 dni wolno spożywać kefir i 0, 5 kg twarogu. W ostateczności możesz zjeść jedno niesłodzone jabłko. Taka dietapozwala pozbyć się 3 kg w 3 dni.Jest trudniejsza opcja, w której można spożywać tylko kefir, mleko i jogurt przez 3-5 dni, co 2 godziny. Rezultatem może być utrata wagi do 7 kg.
Kefir z owocami
Ta opcja przewiduje użycie różnych owoców wraz z kefirem. Zabronione są tylko winogrona. Ograniczenia dotyczą bananów - dozwolona jest 1 sztuka dziennie i tylko w ciągu dnia. Optymalny okres stosowania to 3-5 dni, możesz zrzucić 5 kg.
- Dieta kefirowo-bananowapozwala na zużycie 1 litra kefiru i kiści bananów dziennie. Możesz przygotować koktajl bananowo-kefirowy z dodatkiem cynamonu lub kakao. Zabronione w cukrzycy.
- Opcja kefirowo-cytrynowanadaje się tylko dla tych, którzy mają wszystko w idealnym porządku z przewodem pokarmowym. Z kefirem możesz spożywać 2 cytryny dziennie - zjedz je lub wyciśnij sok do wody. Możesz utrzymać taką dietę nie dłużej niż 3 dni.
Kefir jajeczny
Inną opcją dla urozmaiconej diety jest użycie 4 gotowanych jajek plus 1 litr kefiru. Zielona herbata jest dozwolona. Nie więcej niż 3 dni.
Kefir i kurczak
Taka dieta jest przewidziana na 6 dni, podczas których można schudnąć nawet do 5 kg. Pierwsze 3 dni są dozwolone tylko kefir i woda, drugie 3 dni - 0, 3 kg gotowanego kurczaka. Zielona herbata nie jest zabroniona.
Gwiazda
Według plotek wiele gwiazd show-biznesu doświadczyło na sobie wpływu tej diety. 7 dni gwarantuje utratę wagi do 4 kg.Na dzień wkłada się 0, 5 litra kefiru plus dodatkowa dieta.
- Dzień 1: 0, 5 kg pieczonych ziemniaków.
- Dzień 2: 0, 5 kg twarogu.
- Dzień 3: 0, 5 kg owoców (bez bananów i winogron).
- Dzień 4: 0, 3-0, 5 kg gotowanego kurczaka.
- 5 dzień: 0, 5 kg marchewki, po 0, 15 kg suszonych śliwek, suszonych moreli, rodzynek.
- Dzień 6: 1, 5 litra niegazowanej wody mineralnej.
- Dzień 7: 0, 5 kg owoców.
Uwaga!Ostatni posiłek to 18. 00.
7 dni menu
Siedmiodniowa dieta kefirowa należy do kategorii diet białkowych, ściśle przestrzegana może dać fantastyczny wynik - do minus 10 kg wagi. Dlatego ta opcja jest najczęściej używana do odchudzania.
Codziennie należy wypić półtora litra kefiru i dodać jeden produkt.
- Dzień 1: 0, 6 kg gotowanych ziemniaków.
- Dzień 2: 150 g gotowanego kurczaka.
- Dzień 3: 150 g gotowanej wołowiny (cielęciny).
- Dzień 4: 150 g gotowanej ryby.
- Dzień 5: 150 g gotowanych brokułów, 1 gotowana marchewka i 2 pieczone jabłka.
- 6 dzień: do 2 litrów kefiru, woda niegazowana.
- Dzień 7: nieograniczona woda mineralna bez gazu, można użyć 0, 2 litra kefiru.
Dieta mono
Twarda wersja ekspresowego odchudzania to monodieta na 3 dni. Kefir jest dozwolony - 1, 5 litra na sześć dawek - i woda.Wynik to minus 3 kg.Zabroniony dla osób z patologią żołądka, jelit, nerek, serca, a także niezalecany dla młodzieży.
Jak długo możesz być na diecie
Decydując się na zastosowanie diety kefirowej, należy się do niej przygotować, nie jedząc przez kilka dni ciężkich, tłustych potraw. W ten sposób organizmowi łatwiej będzie poradzić sobie z kolejnymi ograniczeniami. Ilość zrzucanych kilogramów zależy od wybranej opcji diety i czasu jej stosowania.. . . Na przykład w ciągu 3 dni monodiety można z łatwością schudnąć od 1 do 3 kg, aw ciągu tygodnia nawet do 7 kg.
Diety mono, w przeciwieństwie do diety Ducana, nie są zalecane przez lekarzy na okres dłuższy niż 3 dni – można zaszkodzić organizmowi. Ale połączone opcje diety, w których obecne są inne pokarmy, mogą być stosowane przez 2 i 3 tygodnie. Jednak nadal zaleca się konsultację z lekarzem.
Jak prawidłowo wyjść z tej diety
Wyjście z każdego rodzaju diety musi koniecznie być płynne, ponieważ przez dowolny okres, nawet 3 dni, organizm jest już przyzwyczajony do przyjmowania pokarmu w małych porcjach. A jeśli dosłownie następnego dnia załadujesz go dużą ilością jedzenia, sprowokujesz porażkę, a nawet chorobę.
w związku z tymw pierwszych 2-3 tygodniach po zakończeniu diety nie należy spożywać tłustych, słodkich potraw, wypieków. . . I stopniowo zwiększaj ilość spożywanego jedzenia, dodając produkty 2 pozycje dziennie, nie więcej. Nie spożywaj również alkoholu i napojów gazowanych.
Plusy i minusy
Dieta kefirowa, jak każda inna, ma niezaprzeczalne zalety i korzyści w porównaniu z innymi oraz nieuniknione wady.
Główne zalety:
- nie wymaga dużych inwestycji i podobnie jak dieta Maggi nie wymaga czasu na przygotowanie złożonych potraw;
- istnieje możliwość wyboru najbardziej odpowiedniej opcji;
- normalizuje procesy metaboliczne organizmu;
- wspomaga eliminację toksyn i toksyn;
- oczyszcza jelita grube i cienkie;
- poprawia mikroflorę jelitową, ogólnie poprawia trawienie;
- usuwa nadmiar płynu i soli z organizmu;
- działa szybko, wynik jest widoczny już trzeciego dnia;
- pozytywnie wpływa na aktywność układu sercowo-naczyniowego;
- częste posiłki ułatwiają proces;
- w przypadku ostrego uczucia głodu dozwolone są nieplanowane przekąski.
Wady obejmują następujące czynniki:
- jeśli niewłaściwie wyjdziesz z diety, waga może szybko powrócić;
- może wywołać zaburzenie w przewodzie żołądkowo-jelitowym;
- połączenie kefiru z owocami może zwiększyć kwasowość w żołądku.
Przeciwwskazania
Zdecydowanie do stosowania diety kefirowejistnieje wiele przeciwwskazań, których naruszenie nieuchronnie doprowadzi do tragicznych konsekwencji:
- ciąża i karmienie piersią;
- nietolerancja na produkty mleczne;
- obecność chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek;
- młodzieńcze lata.
Po przeanalizowaniu otrzymanych informacji możesz zdecydować o celowości stosowania diety kefirowej dla siebie, wybierając odpowiednią opcję.